隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快以及心理壓力的增大，很多人都處于亞健康的狀態(tài)，免疫力和抵抗力直線下降，很容易生病。保持良好的生活習(xí)慣是提高抵抗力的基礎(chǔ)方法。那么在飲食方面，吃什么可以增加抵抗力呢? 廣州康記餐飲管理有限公司告訴您——

吃什么可以增加抵抗力

1、增加抵抗力的早餐

示例簡(jiǎn)約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆?jié){;豌豆生菜拌面條+蒸紅薯;餐后一小時(shí)吃1份水果，約100克到150克。

早餐要點(diǎn)：早餐的搭配要點(diǎn)在于谷豆混合、粗細(xì)混合、干稀搭配，如此有利于養(yǎng)胃潤(rùn)腸，并攝取到優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及充分的碳水化合物，以保證上午的充沛精力。

2、增強(qiáng)抵抗力的中餐

示例簡(jiǎn)約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲，黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉，豌豆玉米胡蘿卜拌面條+清蒸魚+土豆燉豆腐。飯后1小時(shí)吃1份水果，約100克到150克

午餐要點(diǎn)：午餐的要點(diǎn)在于食物種類豐富，葷素搭配，以提供充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。

3、提高抵抗力的晚餐

示例簡(jiǎn)約晚餐：木耳蝦米拌面條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯面;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜。飯后1小時(shí)吃一個(gè)蘋果。除了特殊工作的人，不建議吃夜宵。

晚餐要點(diǎn)：晚餐的要點(diǎn)在于清淡易消化、簡(jiǎn)單不復(fù)雜，同時(shí)又提供較豐富的維生素和礦物質(zhì)，既不影響睡眠，又可以促進(jìn)睡眠中對(duì)身體的修復(fù)。

結(jié)語(yǔ)：吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的營(yíng)養(yǎng)才是提高抵抗力的飲食要素。妄圖吃某種食物來(lái)增加抵抗力，卻忽視一日三餐，這是舍本逐末，得不償失。只有在良好的一日三餐基礎(chǔ)上，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以及規(guī)律作息，才是保持健康的要訣。